De piekperiode is een periode waarbij jij specifiek op jouw wedstrijd van het jaar heel goed in vorm, maar ook vooral fris bent. Aan dat laatste wordt vaak voorbijgegaan. Mtb’ers vergeten maar al te vaak dat dan niet meer in volume getraind moet worden. Ze verminderen daarom lange duurtraining en […]

De Piekperiode

Eigenlijk heeft deze fase maar één doel;  hoe dichter je bij een wedstrijd aankomt, hoe specifieker je moet trainen.   Voor mij als trainer is de build-fase de leukste periode om in te vullen. In deze fase kom je namelijk geen gelijke schema’s tegen. Wanneer je in de basis-fase dezelfde ervaring, […]

Build-fase

Een plan is slechts zo goed als de uitvoering ervan. Als coach kan ik een schema maken, maar wanneer de mountainbiker geen feedback geeft, kan een prikkel geheel verkeerd uitpakken. Om dit te voorkomen is het, tijdens het traject naar een betere mountainbiker, cruciaal om iedere training feedback te krijgen. […]

De kracht van verandering

Basis Training De tweede fase bij in de trainingsschema begint telkens met de basis fase, ik leg je hier uit hoe deze te werk gaat.  Basis training 1 Frequentie Hoe vaak moet je trainen tijdens deze periode?Voor iemand die fulltime werkt, is vier keer per week trainen ideaal.Vijf keer trainen […]

Fase 2; Basis – ...

Laatste weken krijg ik vaak volgende vraag; “Wat moet je doen als je training hebt gemist door ziekte ? “Hieronder klein overzicht, indien twijfel stuur gerust maar privébericht of mail naar info@mtibkecoach.be Drie of minder dagen gemist Ga verder met de training alsof er niets is gebeurd. Probeer niet de […]

Training gemist!?

Vandaag wijkt een volledig stuk uit aan voorbereiding op een nieuw seizoen.. Veel vergeten dat een seizoensovergang 1 tot 3 weken rust vraagt. Het is vooral belangrijk om je eigenlijk rust te geven maar ook vooral mentaal terug even de riem eraf te nemen. Voorbereiding ( 1 tot 3 weken) […]

FASE 1; De voorbereiding

Uithoudingsvermogen is essentieel voor het verbeteren van je conditie, alsmede voor het verbeteren van je gezondheid. Het leidt tot de volgende voordelen: 1) Verbeteren en groter maken van je hart & longen2) Voorkomen van diabetes, osteoporose3) Verminderen stress, angst en depressie Frequentie van de training Om je uithouding, en dus […]

Uithoudingsvermogen is essentieel …

Combinatie techniek + conditie Zoals je al weet is conditie essentieel om betere prestatie te kunnen leveren. In combinatie met (nog) betere skills en vaardigheden zal je een nog hoger kunnen bereiken op je mountainbike. Techniek train je best in het begin van het seizoen. Hierop kan je best wekelijks specifiek trainen. […]

Partnership met Mtbclinics

Het belang van een helm tijdens mtb-trainingen en wedstrijden. Mountainbiken is een prachtige sport. We kunnen er niet alleen al onze energie in kwijt, maar trainen er ook onze vaardigheden, skills en technieken mee. Of je nu een professioneel mountainbiker bent of af en toe de bossen onveilig maakt, het […]

Iedereen de helm op!

2 van mijn renners ( Jan en Sven) deden mee aan Girona Mtb Challenge. Een Spaanse meerdaagse met 3ritten van 60km (1500hm), 80km (2000hm) en 50km (1100hm). Een wedstrijd die volgens de website van organisatie als zwaar wordt bestempeld en met heel veel singletracks. Je zou denken: 2 mtbikers met […]

Dezelfde wedstrijd, het zelfde ...

Vanaf heden kan je ook een lactaattest afleggen bij MTBIKECOACH Stuur me een bericht mail terug voor een afspraak. Een lactaattest kost 50euro en gebeurt te Woesten. Eventueel kan ook ter plaatse maar dan moeten er minstens drie testen gebeuren na elkaar en dien je een veilig parcours in nabijheid […]

Lactaattest

  Alles wat je doet of laat zorgt ervoor dat je conditie verbetert of verslechtert. Als je je training verwaarloost zal je ook trager gaan rijden ( te hard of te traag trainen is ook een soort van verwaarlozing). Hieronder bespreek ook nog even kort wat voeding en/of slaapritme kan […]

Sneller of trager

Tip 1: Koop een hartslagmeter Te vaak vergeet men dat een hartslagmeter hét instrument is om het hart en daarmee de conditie te verbeteren. Te vaak worden (onnodig) fietsmateriaal erboven gekozen. Waarom een hartslagmeter? Omdat het hart een spier is, moet deze ook worden ontwikkeld. Het maakt niet uit of […]

7 tips om een ...